كم يجب أن تتناول من الفاكهة يومياً؟

626
Untitled Document
Untitled Document
كثير من الناس لا يعلمون ما هي كمّيّة الفاكهة التي ينبغي أكلها في كلّ يوم.
32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة قبل سن 19 عاماً يحتاج المراهق ما بين حصتين و3 حصص من الفاكهة يومياً، وبعد تخطي الـ 19 تكفي حصتان من الفاكهة كل يوم.
إليك كيف يتم تقدير الكمية:
– الحبة الصغيرة والمتوسطة من التفاح تعادل حصة من الفاكهة.
– الحبة الكبيرة من الموز حصة من الفاكهة.
– البرتقالة الكبيرة حصة من الفاكهة.
– كوب من التوت (90 حبة) يعادل حصة من الفاكهة.
– 32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة.
– حبة كبيرة من الدرّاق (الخوخ) تعادل حصة من الفاكهة.
– 8 حبات كبيرة من الفريز (الفراولة) تعادل حصة من الفاكهة.
– كوب من مكعبات الأناناس، أو نصف حبة أناناس متوسطة، حصة من الفاكهة.
– كوب من مكعبات الشمّام حصة من الفاكهة.
– حبة متوسطة من المانجو تعادل حصة من الفاكهة.

 

Untitled Document

NO COMMENTS